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找不到发力点是新手练胸无效的原因那该如何训练呢?

作者:春天彩票-春天彩票官网-春天彩票app-春天彩票下载发布时间:2020-04-13 18:40:19

  顾名思义,胸肌是生长在胸部的肌肉,又分为胸大肌、胸小肌、肋间外肌和肋间内肌。

  发达的胸肌是男人的梦想,一个胸肌强健的男人让人感到安全和健康,同时给人一种健康活力的感觉,大大增强了他们的魅力。但话说回来,你知道该如何锻炼胸部肌肉吗?为什么许多人在健身房花了很多时间,甚至比那些“大胸男”更努力训练,却没有取得任何成果?结果,许多健身爱好者心血来潮,灰心丧气,逐渐退出健身之路。今天,我们就为这些新健身爱好者解决这个难题。

  首先,很多许多新手在做胸肌锻炼时找不到发力点,做几组就很疲劳。胸肌的发力是通过手臂传递,而人体更倾向于单独使用手臂,所以胸肌很难有机会发力充血。所以,在开始的时候,我建议你从一个小重量开始,仔细感觉,找出如何让胸部肌肉最大限度地发力,然后慢慢增加重量。此外,我建议你使用更灵活的哑铃,并开始循序渐进的过程。

  其次,姿势起着至关重要的作用,不正确的姿势不仅会影响这一点的发力,还可能导致颈椎、脊柱和腰部严重受伤,下面我们就告诉你一些胸部练习中应该注意的姿势细节:

  2、腰部姿势,躺在长凳上身体尽量不要乱动,特别是用力向上推时,腰腹部不能向上挺!整个靠背应该尽可能靠近座椅表面,脊柱保持正常的生理弯曲。

  3、降低高度对刺激胸部肌肉非常重要,杠铃下方到胸部的位置通常在乳头上方约2厘米处,如果放在锁骨或下巴上,很容易伤到肩关节!

  胸肌的生长只不过就是这些持续的刺激,如大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、动念一致、顶峰收缩、持续张力、组间放松、多做肌肉训练、训练后摄入蛋白质,休息48小时。